Skip to main content

Krachttraining combineren met Fietsen

Comments

2 comments

  • Jim Koppelaar

    Hi Duncan,

    Ik loop zelf een beetje tegen hetzelfde aan en heb daarom verzocht om binnen JOIN krachttraining in te kunnen plannen. Maar voor tot die tijd heb ik zelf enige research gedaan. Daarin kwam ik tot de volgende conclusies:
    - Indien je actief krachttraining gaat doen voor een periode kunnen lage cadans krachtblokken uit je fietsschema
    - Op de dag dat je krachttraining doet kun je einde dag nog wel een herstelrit of rustige duurtraining doen.
    - Zeker wanneer je door blijft fietsen is 2* krachttraining genoeg. Bij 3* in de week vermindert de kwaliteit van je fietstrainingen. Je bent namelijk vooral bezig met het herstel van de krachttraining.
    Al is de ene krachttraining de andere niet. Ikzelf versta onder krachttraining deadlifts, squats etc. in de sportschool. Die voel je de volgende dag wel.
    - Let meer dan daarvoor op je eiwit inname. Je spieren moeten herstellen om de volgende dag weer door te kunnen.
    - Maak 1 van de traingsschema’s even prioriteit. Als dit in de winter het Bicycling schema is, focus je dan even wat minder op de JOIN waardes. Zeker wanneer het trainingsdoel nog ver in de toekomst ligt zou ik dat doen. JOUN heeft dan nog genoeg tijd je door de verschillende trainingsstadia te halen om zo goed mogelijk aan de start te staan.

    Concreet: lekker 12 weken 3 * per week krachttraining doen. Tussendoor wat duurtraining plannen om wat spieren los te fietsen. 1 keer per week een VO2 Max training zodat je nog wat verschillende zones blijft aanspreken.
    Na die periode is het overigens verstandig de krachttraining niet volledig te parkeren. Als het even kan dit 1 keer per week blijven doen. Hopelijk kunnen we het tegen die tijd in JOIN inplannen.

    0
  • Duncan van der Aar

    Hoi Jim,

    Dank je voor je uitgebreide reactie. Hier kan ik iets mee. 

    Duncan

    0

Please sign in to leave a comment.

Powered by Zendesk