Kracht interval training met spierpijn verstandig ?

Rob G

• 11 January 2022 05:34

Had dit al wat aangehaald in het mountainbike/hardlopen topic maar aangezien het voor iedereen kan voorkomen toch maar even de algemene vraag:

Is het verstandig om de JOIN kracht interval training te doen als je spierpijn hebt ?

Situatie:

Zondag een stevige rit op de mountainbike gemaakt met best wat explosief klimwerk.
RPE ook als 10 aangegeven.
Maandag nog een beetje vermoeid, en zoals voorgeschreven ook netjes een hersteldag gepakt.
Vandaag (dinsdag) is de algehele vermoeidheid zo goed als over en heb het gevoel van "kom maar weer op met de volgende training."
Maar de spierpijn begint nu juist op te komen.

JOIN heeft voor mij nu een kracht interval training op het programma staan met 60RPM max kracht intervals.
Maar ik vraag mij af of het verstandig is de spieren weer zo te belasten als net de spierpijn van afgelopen zondag op begint te zetten ?
Of dat ik beter de hoog cadans training die eigenlijk voor donderdag staat vandaag kan pakken en de kracht training verplaats naar donderdag als de benen weer wat verder hersteld zijn van de hoge kracht belasting ?

0

• Official comment

  

  JOIN Support

  • 21 January 2022 12:37

  Hoi Rob,

  Sorry voor het late antwoord. Daar heb je voor dit specifieke probleem niet gelijk wat aan.

  Over het algemeen, als de spierpijn je niet belemmert in je bewegingen (maar dan moet het wel heel erg zijn), kun je de krachttraining gewoon doen. Meestal verdwijnt de spierpijn en stijfheid tijdens de warming up.

  Mocht het zo zijn dat je het echt te onaangenaam vindt, dan kun je inderdaad altijd je training vervangen door een andere en zal je trainingsschema zich aanpassen.

  Wat heb je uiteindelijk zelf gekozen?

  groeten,

  Ilja
• 

  Rob G

  • 21 January 2022 18:43

  Hey Ilja,

  Bedankt voor het antwoord.

  De spierpijn is van het niveau "zeurderig" / stijf maar kan nog wel gewoon goed bewegen.
  Soms met even een kreun met het omhoog komen vanuit gehurkt maar geen echte pijn.

  Deze 60RPM kracht trainingen zijn nieuw voor mij dus heb het daarom maar even op safe gespeeld.
  Heb vorige week niets meer gedaan, ook mede door geen zin door het slechte weer.

  Deze week heb ik de krachttraining vervangen door een rondje hardlopen (had ik meer zin in als fietsen) en daardoor weer een lichte spierpijn op donderdag, de (verschoven) krachttraining die ik toen had heb ik vervangen door 50min constant duurvermogen.

  Omdat het nu in het weekend vaak niet verder komt dan een uurtje knallen op de mountainbike komt de basis (ook volgens garmin) best wat tekort.
  En dat komt voor mijn gevoel ook wel terug, na een uur ben ik gewoon op.

  Vind de training strikt volgen ook erg lastig in deze tijd van het jaar en gebruik het vooral als richtlijn, maar aangezien die krachttraining best vaak terug komt liep ik daar een beetje op vast.
  Maar bedankt voor de toelichting, hier kan ik wat mee.

  Groeten,
  Rob

  0

Please sign in to leave a comment.