Zone
|
Kleur
|
RPE
|
Hartslag frequentie (% van omslagpunt)
|
Vermogen (% van FTP)
|
Gevoel
|
Beschrijving
|
| 1 |
Grijs |
2-3 |
65-75 |
55-65 |
Licht |
Inspanning die je uren zou kunnen volhouden. Je ademhaling gaat makkelijk en je kunt goed een gesprek voeren. |
| 2 |
Blauw |
4-6 |
75-85 |
65-85 |
Matig |
Nog steeds een tempo dan je uren kan volhouden, maar het ademen gaat al wat zwaarder. Kortere gesprekken gaan nog steeds prima. |
| 3 |
Groen |
7-8 |
85-95 |
85-95 |
Pittig |
Begint bijna oncomfortable te worden. Je bent al vrij kortademig en praten lukt alleen nog maar in korte zinnen. |
| 4 |
Geel |
9 |
95-100 |
95-105 |
Heel zwaar |
Heel zwaar, intensiteit nog amper vol te houden. Ademen gaat heel zwaar en je kunt hooguit nog losse woorden uitbrengen. |
| 5,6,7 |
Rood |
10 |
100-Max |
105-Max |
Maximaal |
Helemaal buiten adem, je kan (letterlijk) geen pap meer zeggen. Voelt als onmogelijk om nog vol te houden. |
