|
|
Kleur
|
RPE
|
Hartslag (% van Threshold)
|
Vermogen (% van FTP)
|
Gevoel
|
Beschrijving
|
| 1 | Grijs | 2-3 | 60-70 | 50-59 | Licht | Inspanning die je uren vol zou kunnen houden. Je ademhaling gaat makkelijk en je kan goed een gesprek voeren. |
| 2 | Blauw | 4-6 | 71-80 | 60-80 | Matig | Nog steeds een tempo dat je uren vol kan houden, maar de ademhaling gaat al wat zwaarder. Kortere gesprekken gaan nog steeds prima. |
| 3 | Groen | 7-8 | 81-90 | 81-90 | Pittig | Begint bijna oncomfortabel te worden. Je bent al vrij kortademig en praten lukt alleen nog in korte zinnen. |
| 4 | Geel | 9 | 91-100 | 91-105 | Heel zwaar | Heel zware intensiteit die je nog amper vol kan houden. Ademhalen gaat heel zwaar en je kunt hooguit nog losse woorden uitbrengen. |
| 5 | Rood | 10 | 101-Max | 105-Max | Maximaal | Voel als onmogelijk om vol te houden. Je bent volledig buiten adem en ziet geen kans nog een woord uit brengen. |