De trainingen in de eerste weken van je schema zijn ontworpen om geschikt te zijn voor jouw initiële fitnessniveau. Om vooruitgang te boeken, is het belangrijk om geleidelijk de intensiteit en duur van je trainingssessies te verhogen. Daarom kunnen de eerste trainingen korter van duur zijn.
Naarmate je vordert en beter wordt, zal het trainingsschema evolueren om de duur van je trainingen te verlengen. Er kunnen ook momenten zijn waarop het nuttig is om een pauze te nemen en jezelf een gemakkelijkere week te geven om te herstellen na enkele zware trainingsweken. In deze gevallen kan het zijn dat je trainingen krijgt die korter zijn dan de beschikbaarheid die je hebt aangegeven.