Rustige ritjes niet op de racefiets en/of korter dan 20 minuten raden we aan niet toe te voegen aan JOIN, maar te zien als actief herstel. Als de commute langer is en op de racefiets of MTB wel. Wij raden dan aan de beschikbaarheid voor die dag in te stellen op de terugreis van het woon-werkverkeer. Op die terugweg naar huis doe je dan een intervaltraining.
Naar het werk toe zou je er een makkelijke duurrit van kunnen maken en die gewoon als activiteit aan de dag na afloop pas toevoegen. Je kunt de volgorde natuurlijk ook omdraaien, afhankelijk van wanneer je je fitter voelt en ook afhankelijk van de faciliteiten op het werk, einde van de rit, tenzij je collega's (en jijzelf!) het niet erg vinden om met een zwetende en stinkende fietser te werken...
Naar het werk toe zou je er een makkelijke duurrit van kunnen maken en die gewoon als activiteit aan de dag na afloop pas toevoegen. Je kunt de volgorde natuurlijk ook omdraaien, afhankelijk van wanneer je je fitter voelt en ook afhankelijk van de faciliteiten op het werk, einde van de rit, tenzij je collega's (en jijzelf!) het niet erg vinden om met een zwetende en stinkende fietser te werken...
Maak in ieder geval niet 1 training van de heen en terugreis ervan uitgaande dat de werkdag langer dan een uur duurt.