Luister naar je eigen gevoel
Natuurlijk zijn er tegenwoordig ook heel veel trackers op de markt die ’s ochtends meten aan de hand van bijvoorbeeld je slaap en HRV of je bent hersteld en de mate waarin. Dit zijn geweldige hulpmiddelen, hoewel je, wat ons betreft, jezelf ook altijd de vraag moet stellen in hoeverre je je hersteld voelt.
In de toekomst zullen we een aantal van deze trackers ook automatisch willen gebruiken om input te geven op het herstelniveau, maar voordat het zover is kan je nu al het herstelniveau aan passen op basis van wat je eigen tracker je vertelt. Omdat JOIN alleen je activiteiten meeneemt in het herstelniveau, kan je deze trackers dus gebruiken om de JOIN gereedheidsscore aan te vullen. Hoe goed iedere tracker dat doet, laten we in het midden. Wij adviseren niet het ene apparaat of methode boven de andere. Maar hoe je de informatie van jouw tracker kan verwerken in JOIN leggen we hieronder uit voor de Whoop, Oura, Garmin en Fitbit. Wellicht ten overvloede, maar blijf alsjeblieft ook naar je eigen lichaam luisteren en vaar niet blind op de getallen van welke tracker dan ook.
Whoop Recovery Score
De Whoop Recovery Score heeft net als JOIN een bereik van 0 naar 100. Je kan dit getal, mits het ook correspondeert met je eigen gevoel, 1 op 1 overnemen in JOIN. Een getal onder de 33 wil namelijk zeggen dat je niet klaar bent voor een training. Bij JOIN is die grens 30 en het effect hetzelfde. Tussen de 34 en 66 adviseert Whoop dat je wel mag trainen, maar ook naar je lichaam moet luisteren. Bij JOIN zit je tussen de 30 en 50 in dit gebied en schrijft JOIN je de ene keer wel en de andere keer niet een training voor. We kijken daarbij ook naar je beschikbaarheid en herstel in de komende dagen en natuurlijk naar je trainingsgeschiedenis. Vooral bij een score tussen de 34 en 66 op je Whoop moet je goed je verstand en gevoel gebruiken. Hierboven kan je zowel volgens JOIN en als Whoop gewoon goed je trainingen aan.
Oura Ring Readiness Score
De Oura Ring Readiness Score heeft ook een range van 0 tot 100. Maar in dit geval is het gebied waarin je extra goed naar je lichaam moet luisteren 0 tot 59. Bij ons ligt die grens op 50 en maken we nog een onderscheid onder de 30, wat Oura niet doet. In dit geval raden we aan dat als je een Oura score tussen de 0 en 59 naar JOIN zou willen vertalen dit tussen de 0 en de 40 zou moeten liggen. Het gebied dat Oura “Fair” noemt tussen de 60 en 69 zou dan bij JOIN tussen de 40 en 50 vallen en de rest valt dan in het gebied daarboven. Maar wederom geldt, laat je eigen gevoel hierin leidend zijn.
De Garmin Readiness Score
Hoe kan het ook anders, ook de Garmin geeft een Readiness score tussen de 0 en 100. De Garmin score kan je wel weer bijna 1 op 1 overnemen in JOIN. Het grootste verschil zit in de lage scores. Garmin geeft aan dat een score van 0 tot 25 reden is om niet te trainen. Deze zou bij JOIN tussen de 0 en 30 vallen. Tussen de 25 en 50 vertaalt dit zich in JOIN naar het gebied tussen de 30 en 50 en alles daarboven kan 1 op 1 vertaald worden naar het JOIN herstelniveau.
Fitbit Readiness Score
Ook de Fitbit trackt net als de Whoop, Oura en Garmin je slaap, HRV en activiteiten. De Fitbit heeft hierin 3 onderscheidende zones van 1-29 laag, 30-64 goed en 65-100 uitstekend. Het gebied tussen de 1 en 29 kan je 1 op 1 overnemen in JOIN. Maar JOIN zou 31 niet “goed” noemen, terwijl Fitbit dat wel doet. Een Fitbit score tussen de 30 en 64 raden we eigenlijk aan niet over te nemen in JOIN, terwijl je een score tussen de 65 en 100 wel ergens op de JOIN score kan plaatsen tussen de 50 en 100. Luister hierbij naar je lichaam wat het beste je gevoel omschrijft.
Nog meer vragen?
Ongetwijfeld hebben we nu nog genoeg trackers niet besproken. Het is bijna onmogelijk om hierin altijd compleet te zijn. Daarnaast raden wij je aan om alleen scores van je tracker over te nemen als er een grote mismatch is en de reden daarvoor waarschijnlijk komt van slaap of HRV data die JOIN anders niet kan weten. Als er dus niets bijzonders is gebeurd en je gevoel van vandaag gewoon in lijn is met je trainingen van de afgelopen dagen, dan hoef je helemaal niets aan de JOIN gereedheid en herstelniveau te veranderen. Wij geloven dat deze tool je trainingen met de hulp van jouw input nog beter maakt, dan je al van ons gewend bent. Heb je nog vagen stuur dan gerust een mailtje naar support@join.cc.