Je bepaalt je Rating of Perceived Exertion (RPE) of in goed Nederlands 'Ervaren mate van inspanning' door tijdens en onmiddellijk na de training naar je lichaam te luisteren. De RPE-score moet weergeven hoe intens deze training voor je voelde. Daarom is het belangrijk dat je je RPE-score zo snel mogelijk na een training opgeeft, want het is een subjectieve maatstaf en je moet jezelf niet toestaan eerst te herstellen en dan te bedenken hoe het voelde. Bovendien gaat het vooral om de intensiteit en niet om de duur. Een lange rit met een lage intensiteit kan best zwaar zijn, maar heeft een lage intensiteit en zou daarom een lage RPE-score moeten hebben.
JOIN zal een RPE-score voor je voorspellen, gebaseerd op de totale intensiteit en het stressniveau van je rit. RPE is nog steeds een score die je jezelf moet geven en maakt de planning en analyse van je JOIN-training nauwkeuriger. Als de RPE-score veel afwijkt van de score die JOIN zou voorspellen, nemen we dat in overweging omdat het iets kan zeggen over de vorm of conditie. Ons advies is om de hele activiteit te bekijken, van begin tot eind, en hoe je de intensiteit ervaarde.
Wat wij graag doen is een rit mentaal samenvatten in de laatste 5 minuten ervan. Denk na over hoe het voelde tijdens de intervallen en dan hoe je je voelde aan het einde. Als de intervallen erg zwaar waren en niet konden worden voltooid, moet de RPE zeer hoog zijn. Voelden ze goed aan en kon je de intervallen/rit zonder echte moeilijkheden voltooien, dan is een lagere RPE op zijn plaats.