We werken continu aan het verbeteren van de JOIN-trainingsschema's. Deze schema's weerspiegelen dat we grote fans zijn van het gepolariseerde trainingsmodel, waarvan vele studies hebben aangetoond dat het zeer effectief is.
Gepolariseerde training betekent veel makkelijke duurtrainingen doen en slechts een klein percentage van je trainingen met een zeer hoge intensiteit. De reden lijkt simpel omdat je met voldoende uren op een lage intensiteit dezelfde aerobe trainingsaanpassing kunt verwachten als met minder uren op een hogere intensiteit. Lagere intensiteit heeft de voorkeur omdat hogere intensiteit kan leiden tot blessures of overbelasting. Vooral lange blokken op je drempelhartslag of FTP dragen dit risico en het is daarom verstandiger om meer uren op lage intensiteit te trainen en af en toe zeer kort en intensief net boven je FTP te trainen.
Daarom:
- gepolariseerde training betekent het vermijden van zone 2 in een 3-zone model,
- je neemt nog steeds voldoende Tempoblokken op in je schema,
- je vermijdt veel drempelwerk.
Het grote "maar" ontstaat wanneer je niet in staat bent om veel uren per week te trainen. Het antwoord ligt in wat in het gepolariseerde trainingsmodel wordt uitgelegd als de energiestroom. Uiteindelijk zorgt training ervoor dat je lichaam triggers produceert die het aanzetten tot reactie en verbetering. De omvang van deze energiestroom hangt af van de trainingsintensiteit en bepaalt uiteindelijk de mate van aanpassing. Bovendien gaan de meeste studies naar gepolariseerde training ervan uit dat je je minstens 6 tot 8 uur per week kunt veroorloven om te trainen, en vaak veel meer. Veel amateurfietsers kunnen echter minder trainen en daarom is het eigenlijk vrij logisch dat deze groep ook af en toe een drempel- of sweetspot-trainingssessie doet. En je raadt het al, dat is precies wat JOIN doet en misschien ben je er al tegengekomen. Nu weet je ook de redenering erachter!
Meer leren over gepolariseerd trainen? Bekijk of beluister onze "Beter Worden" podcast: