Wat was het niveau van moeilijkheid van je workout? We stellen een RPE-score voor op basis van je trainingsgegevens na elke workout. Je hebt volledige vrijheid om de score aan te passen om overeen te komen met hoe je je voelde. Op sommige dagen kan dezelfde workout makkelijker aanvoelen. De RPE-score weerspiegelt de algehele intensiteit van de workout. Bijvoorbeeld, een korte en intense interval tijdens een langere rit zou resulteren in een lagere RPE-score in vergelijking met dezelfde inspanning in een kortere rit.
| RPE | Kleur | Hartslag % van drempelwaarde | Vermogen % van drempelwaarde | Gevoel |
|---|---|---|---|---|
| 2–3 | Grijs | 60–70 | 50–59 | Licht — Voelt alsof je dit tempo uren vol kunt houden. Ademhaling is gemakkelijk en je kunt een gesprek voeren. |
| 4–6 | Blauw | 71–80 | 60–80 | Matig — Voelt alsof je nog uren door kunt gaan. Ademhaling is zwaarder, maar je kunt nog een kort gesprek voeren. |
| 7–8 | Groen | 81–90 | 81–90 | Intensief — Bijna oncomfortabel. Kortademig, je kunt nog maar een zin uitspreken. |
| 9 | Geel | 91–100 | 91–105 | Zeer zwaar — Zeer moeilijk om de inspanning vol te houden. Ademhaling is zeer zwaar en je kunt nog maar één woord uitspreken. |
| 10 | Rood | 101–Max | 105–Max | Maximale inspanning — Voelt bijna onmogelijk om door te gaan. Volledig buiten adem, niet meer in staat te praten. |