Het instellen van je JOIN is eenvoudig. Zodra je het hebt ingesteld, maken wij een persoonlijk trainingsplan voor je op basis van drie factoren: je Wielerniveau, het doel dat je hebt gesteld en je beschikbaarheid. Met deze informatie kunnen we een plan op maat maken dat speciaal is ontworpen om je te helpen je doelen te bereiken en tegelijkertijd in je schema te passen.
Wielerniveau
Dit scherm bevat alle informatie die we nodig hebben om je Wielerniveau te bepalen, waaronder je leeftijd, gewicht en hartslag- en/of vermogensgegevens. Het is belangrijk om zoveel mogelijk informatie te verstrekken, want hoe meer gegevens we hebben, hoe meer op maat en specifiek je trainingsplan kan zijn.
Vergeet niet je Wielerniveau regelmatig te controleren, omdat deze waarden in de loop van de tijd kunnen veranderen. Bijvoorbeeld, je kunt gewicht verliezen of veranderingen zien in je hartslag of vermogen. Het is ook een goed idee om aan het begin van je trainingsplan en regelmatig daarna een FTP-test (Functional Threshold Power) uit te voeren om ervoor te zorgen dat je trainingen nauwkeurig je fitheidsniveau en eventuele veranderingen weerspiegelen. Door je Wielerniveau up-to-date te houden, haal je het meeste uit je trainingsplan.
Doel
Sommige mensen trainen met het doel deel te nemen aan een specifiek evenement, terwijl anderen zich richten op het verbeteren van een specifieke fietstechniek. Met JOIN kun je kiezen uit een lijst met evenementen in je eigen land of in het buitenland, of je eigen doel creëren door de datum, afstand en hoogte van het evenement in te voeren. Of je nu traint voor een race, werkt aan je klimvaardigheden, je uithoudingsvermogen vergroot of je FTP verbetert, JOIN heeft een trainingsplan dat aan jouw behoeften voldoet.
Volg deze stappen om je doel of evenement in de JOIN-app te wijzigen:
- Open de JOIN-app en ga naar Vandaag trainen.
- Selecteer rechtsboven de drie puntjes (...).
- Selecteer Doel bekijken/wijzigen.
- Als je al een geselecteerd doel of evenement hebt, kies dan Doel/evenement wijzigen.
- Selecteer een nieuw trainingsplan, eendaags evenement of meerdaags evenement.
Beschikbaarheid
In plaats van een vast schema te geven, laat JOIN je je beschikbaarheid voor de komende week invoeren en bouwt het een trainingsplan rondom die beschikbaarheid. Als je beschikbaarheid onverwacht verandert gedurende de week, werk deze dan eenvoudig bij en JOIN past het plan automatisch aan. Houd er rekening mee dat een hoger Wielerniveau meer van je verwacht qua beschikbare tijd en het vermogen om consistent te trainen gedurende de week.
Integraties
Als je een Strava-account hebt, kan je trainingsplan daar ook goed gebruik van maken. Door je Strava-account te koppelen aan JOIN, kunnen we automatisch al je trainingsgegevens lezen en synchroniseren. Dit helpt ons een nauwkeurig beeld te krijgen van je fitheidsniveau wanneer we je eerste trainingsplan opstellen. Zodra je een nieuwe activiteit op Strava hebt geüpload, ontvang je een melding van JOIN waarin wordt gevraagd om je feedback over die activiteit.