Ein guter Trainingsplan beginnt mit einem klaren Ziel. Auch wenn du noch kein konkretes Ziel hast, lohnt es sich, einfach zu starten. Und: je früher, desto besser. Denn kontinuierliches Training bringt langfristig die größten Fortschritte.
Build-Pläne
Wenn dein Ziel noch weit entfernt ist (z. B. 9 Monate), beginne mit einem „Stamina Builder“ oder „FTP Builder“, um eine stabile Grundlage zu schaffen.
Improvement-Pläne
Bist du bereits gut in Form, konzentriere dich auf gezielte Schwächen wie „kurze Anstiege verbessern“ oder „lange Anstiege meistern“.
Peak-Pläne
Diese helfen dir, dein konkretes Ziel zu erreichen. Sie dauern in der Regel 3–5 Monate und schließen idealerweise an einen Build- oder Improvement-Plan an.
Tipp:
Nach dem Erreichen deines Ziels ist eine Pause oder ein erneuter Build-Plan sinnvoll, bevor du erneut einen Peak-Plan startest.