In de JOIN app vind je op het dashboard ons trainingsvinkje. Dat vinkje laat je zien of je momenteel het juiste evenwicht hebt gevonden tussen te weinig trainen of juist teveel doen. Zelfs als je keurig je JOIN schema volgt, kan het vinkje nog steeds een dalende fitness indiceren, waarschijnlijk omdat je een te laag aantal beschikbare trainingsuren hebt aangegeven. Als je een hele ruime beschikbaarheid hebt ingevuld, wil dat overigens niet zeggen dat JOIN die uren helemaal volplant. We zullen je nooit teveel trainingen voorschrijven. Het kan wel gebeuren dan je onze trainingsadviezen in de wind slaat en (veel) meer doet dan wij adviseren. Dan krijg je een rood vinkje voorgeschoteld in het dashboard.
Hieronder beschrijven we de vijf mogelijke statussen van het trainingsvinkje. Probeer het vinkje lekker groen te houden. Met een JOIN trainingsschema in de hand hoeft dat helemaal geen grote opgave te zijn.
Je niveau is aan het dalen.
Je traint niet genoeg om je niveau vast te kunnen houden. Probeer iets meer te trainen om je vorm niet te ver te laten wegzakken.
Probeer iets meer te trainen
Je niveau is stabiel maar we zien geen verbetering. Als je wilt blijven verbeteren, zul je iets meer moeten gaan trainen. Probeer je beschikbaarheid iets te vergroten en controleer de volgende mogelijke oorzaken:
-
- Probeer je beschikbaarheid enigszins evenwichtig te verdelen over de hele week, zodat je niet teveel dagen achter elkaar niets doet.
- Als je een wat hoger atletisch niveau hebt aangegeven, verwachten wij ook meer van je. Als je minder uren wil/kunt trainen of tevreden bent met een lager tempo van verbeteringen, dan kun je je profiel een categorie lager zetten.
Je niveau is stijgende!
Je bent lekker bezig! Als je deze lijn weet door te trekken, zul je blijven verbeteren!
Je doet iets teveel
Je hebt de laatste tijd behoorlijk veel hooi op je vork genomen. JOIN houdt daar rekening mee en zal een aantal lichtere trainingen - en misschien ook een paar rustdagen - inplannen, zodat je goed kan herstellen. Een goed herstel is een cruciaal onderdeel van beter worden. Als je gedurende langere tijd dit vinkje krijgt, ben je al te lang teveel aan het doen. Het risico van overtraining ligt dan op de loer. In zo'n situatie word je niet beter en bereik je helaas juist het tegenovergestelde.
Je bent aan het overtrainen
Je hebt echt even vele malen te veel gedaan. Neem even een pauze om fatsoenlijk te herstellen en te voorkomen dat je van kwaad tot erger gaat. Als je vinkje met grote regelmaat rood uitslaat, check dan je atletisch profiel. Staat dat niet te laag?