Een goed trainingsschema begint met het kiezen van het juiste doel. Maar wat als je doel nog ver weg is of je wanneer je nog niet besloten hebt wat je doel voor volgend jaar wordt? In dit artikel hebben we het over het selecteren van het juiste doel(en).
We krijgen vaak de vraag hoe lang een ideale trainingsperiode ter voorbereiding op een evenement zou moeten duren. Het antwoord is eigenlijk vrij simpel; zo lang mogelijk. Of om het om te draaien: stop nooit met trainen en met jezelf klaarstomen voor je volgende grote doel. Training draait om consistentie. Je wordt niet alleen week na week beter, maar echte structurele verbeteringen komen van maand na maand en vooral jaar na jaar.
Opbouwschema's 🏗️
Dat gezegd hebbende, wat als je 9 maanden verwijderd bent van je grote doel in de zomer van 2022. Hoe moet je dan je trainingsplan structureren? Ons advies is om, afhankelijk van je fitnessniveau op dit moment, te beginnen met een 'Conditie opbouwen' of 'FTP verbeteren' trainingsschema als je een paar weken niet getraind hebt. Deze plannen zijn echt 'opbouwschema' om een goed basisniveau te krijgen.
Verbeterschema's 📈
Als je al in een redelijk goede vorm bent, kun je beginnen met het werken aan je zwakke plekken, bijvoorbeeld met een 'verbeteren op korte beklimmingen' of 'verbeteren op lange beklimmingen' trainingsschema's. Deze schema's zijn wat wij noemen 'verbeterschema's'.
Piekschema's 🎯
De logische volgorde is na het volgen van een 'verbeterschema' om een 'piekschema' te kiezen. Een piekschema is het trainingsschema voor je specifieke grote doel. Als je begonnen bent met een 'opbouwschema' en afhankelijk van hoeveel tijd je nog hebt voor je grote doel, kun je daarna kiezen voor een 'piekschema' of eerst tussendoor een 'verbeterschema' doen. Houd in gedachten dat de ideale lengte van een 'piekschema' ergens tussen de 3 en 5 maanden is.
Nadat je je grote doel hebt bereikt en je trainingsschema hebt voltooid, kun je deze cyclus opnieuw beginnen of misschien nog een 'piekschema' doen. Wees wel voorzichtig met het doen van te veel 'piekschema's' na elkaar. Na een paar van die trainingsschema's is het slim om een kleine pauze te nemen en opnieuw te beginnen met een 'opbouwschema'. Dus welk doel je ook hebt, kies je volgende trainingsschema verstandig en improve your ride!